Una experta de la UGR desmonta el "síndrome postvacacional": "Es un proceso normal de adaptación"
Isabel Peralta recomienda recuperar los hábitos de forma progresiva, evitar la autoexigencia y mantener espacios de ocio durante la vuelta a la rutina
La catedrática de la Universidad de Granada (UGR) y coordinadora de Bienestar y Salud Mental, Isabel Peralta, ha cuestionado el denominado "síndrome postvacacional" y ha explicado que, más que un síndrome, debe entenderse "como un proceso normal de adaptación a una nueva situación".
El regreso al trabajo, el comienzo de las clases y la recuperación de las rutinas después de las vacaciones pueden provocar durante los primeros días cansancio, fatiga, dificultades para concentrarse, tristeza, ansiedad o alteraciones del sueño. Según explica la especialista, durante las vacaciones suele disminuir la exigencia laboral, familiar y social y aumentan las actividades de ocio y disfrute, mientras que con la vuelta a la normalidad reaparecen las obligaciones, la carga mental y, en ocasiones, el trabajo acumulado.
Ese contraste puede generar una sensación de desajuste, aunque Peralta recalca que no todas las personas experimentan este proceso de la misma manera ni con idéntica intensidad. La experta invita además a poner este malestar en contexto, recordando que poder regresar de unas vacaciones implica haber tenido previamente la posibilidad de disfrutar de un periodo de descanso, algo que no está al alcance de todo el mundo.
Volver de forma progresiva
Para facilitar la adaptación, Peralta aconseja realizar una transición progresiva. Siempre que las circunstancias lo permitan, recomienda regresar de las vacaciones dos o tres días antes de incorporarse al trabajo para recuperar paulatinamente los horarios y los hábitos habituales.
También considera importante reducir la autoexigencia durante los primeros días. Intentar solucionar inmediatamente todas las tareas acumuladas puede aumentar el estrés y hacer más complicada la adaptación.
La especialista insiste además en que no debe establecerse una relación automática entre trabajo y malestar, por un lado, y vacaciones y felicidad, por otro. La recuperación de las obligaciones no significa tener que abandonar las actividades placenteras. Pasear, leer, acudir al cine o encontrarse con amigos son algunas de las opciones que pueden mantenerse durante la rutina laboral.
Cuidado con los propósitos de septiembre
Recuperar los horarios de sueño, cuidar la alimentación, realizar actividad física y organizar las tareas diarias también puede contribuir al bienestar. No obstante, Peralta advierte de que estos hábitos deben utilizarse como herramientas que faciliten el día a día y no convertirse en una nueva fuente de presión.
La misma recomendación se aplica a los habituales propósitos de septiembre. La catedrática aconseja establecer objetivos realistas y flexibles y evitar planteamientos basados en el "todo o nada". No alcanzar completamente una meta, recuerda, no significa haber fracasado.
Los hábitos pueden funcionar como una especie de "piloto automático" que reduce la cantidad de decisiones que deben tomarse diariamente y facilita la organización, pero siempre desde la flexibilidad y evitando incrementar la autoexigencia.
Como mensaje para quienes encuentran especialmente difícil recuperar el ritmo después del verano, Peralta recomienda aceptar las emociones propias de este periodo y entenderlas como parte del proceso de adaptación. "No pasa nada si hay días en los que nos sentimos más tristes, más cansados o con menos ganas. No hace falta estar siempre al cien por cien, felices y comiéndonos el mundo. Hay días que estamos peor y también tenemos que permitirlo", concluye.
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